Как похудеть с помощью кардиомонитора Polar

похудеть сбросить лишний вес с POLAR

Многие люди, желая похудеть, с головой бросаются в тренировки, голодают, изнуряют себя диетами и тем самым вредят своему организму. Чудес не бывает: стройности не достигнуть за одну ночь. Потребуется терпение и решимость шаг за шагом следовать поставленной цели. А наши рекомендации и пульсометр «POLAR » помогут Вам в достижении результата

Прежде всего определите насколько оптимален ваш вес. Наиболее популярный и удобный метод – расчет индекса массы тела (ИМТ). Это поможет объективно оценить свой вес. Сравните ваши показатели с цифрами в табличке:

 ИМТ = ВЕС(кг) / РОСТ(м)2

                                                                                                 ИМТ

Недостаток веса

< 18.5

Нормальный вес

18,5-24,9

Лишний вес

25-29,9

Ожирение

>=30

 

Если ваша цель - сбросить вес, ваш организм должен расходовать калорий больше чем получать. Расход калорий зависит от уровня физической активности и массы тела. Следовательно физическая активность – важнейшая составляющая для снижения веса. Физическая нагрузка включает в себя как вашу повседневную деятельность (занятие домашними делами, прогулки, работа на даче), так и дополнительные тренировки ( бег, плавание, велопрогулки и др.).

Чем более интенсивна и длительна тренировка, тем больше калорий сжигается во время занятий. Интенсивность тренировки может быть оценена по частоте сердечных сокращений (пульсу). Экспериментально доказано, что наиболее эффективно жир сгорает, когда пульс во время тренировки составляет 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс). В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Его значение определяется автоматически при вводе персональных данных  в пульсометр POLAR по формуле: 220-возраст. Наиболее точно ЧССмакс можно определить при проведение фитнес-теста POLAR.

Чтобы в процессе тренировки организм начал максимальное сжигание жира, минимальная продолжительность занятия должна составлять 30-40 минут. Оптимальная же длительность тренировки, целью которой является снижение веса - 45-60 минут. Частота занятий для начинающих тренироваться должна составлять 2 раза в неделю в течение первого месяца.  В дальнейшем, частоту занятий можно увеличивать до 3-4 раз в неделю.

Человека, который ставит целью своей тренировки снижение веса, также интересует количество потраченных калорий.

Подсчитать количество затраченных калорий в процессе тренировки и за несколько тренировок поможет уникальная функция Polar OwnCal (Smart Calories). Этой функцией оснащены все пульсометры Polar ( кроме моделей FT1 и FT2). OwnCal — это наиболее точное средство подсчета калорий из представленных на рынке. Оно рассчитывает количество калорий, затраченных во время тренировки, исходя из вашего веса, роста, возраста, пола, индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax) и интенсивности тренировки. А в модели RS800CХ при подсчете затраченных калорий, также учитывается  воздействие давления окружающего воздуха. На умеренных и больших высотах содержание кислорода в воздухе ниже, что снижает вашу работоспособность и количество калорий, затраченных при том же сердечном ритме

Сбросить вес не так уж и сложно. Если вы сжигаете ежесуточно на 300-500 калорий больше, чем потребляете, то обязательно избавитесь от лишних килограммов. В этом вам помогут тренировки с POLAR  и справочная информация в таблице калорийности продуктов.

Наименование продукта

Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)

Калорийность молока и молочных продуктов

Кефир жирный

56

Кефир нежирный

30

Майонез

724

Маргарин сливочный

766

Масло сливочное

661

Масло топленое

887

Молоко пастеризованное

58

Молоко стерилизованное

61

Мороженое молочное

137

Мороженое сливочное

227

Мороженое пломбир

227

Мороженое эскимо

284

Простокваша

58

Сгущеное молоко

345

Сливки 10-процентной жирности

118

Сливки 20-процентной жирности

213

Сметана 10-процентной жирности

115

Сметана 20-процентной жирности

300

Сыры

 

амадеус

364

голландский

377

дом блан (полутвердый)

360

костромской

345

ло спальмино

61

меггле

590

плавленый (в среднем)

270

моосбахер

350

рам бри

336

рокфор

352

российский

360

сент-агюр

369

сириус камамбер

294

тартар

348

угличский

306

чеддер

406

шавру (козий)

173

швейцарский

335

эторки (овечий, твердый)

401

ярославский

361

Сырковая масса

351

Сырок творожный детский

315

Творог жирный

232

Творог нежирный

88

Творог мягкий диетический

170

Калорийность мясных продуктов и птицы

Баранина жирная

316

Баранина мясная

206

Ветчина

365

Говядина постная отварная

110

Говядина жирная отварная

205

Грудинка

300

Гусь жареный

490

Индейка

205

Колбаса диабетическая

254

Колбаса краковская

382

Колбаса любительская

291

Колбаса московская

463

Колбаса отдельная

193

Колбаса украинская

404

Корейка сырокопченая

469

Крольчатина

183

Курица жареная

210

Курица отварная жирная

195

Курица отварная постная

135

Печень говяжья

87

Почки говяжьи

59

Сардельки говяжьи

215

Сардельки свиные

332

Свинина жареная

275

Свинина жирная

390

Свинина постная тушеная

245

Сосиски молочные

266

Телятина жареная

150

Телятина отварная

115

Утка жареная

345

Яйцо куриное (1 шт.)

157

Калорийность рыбных продуктов

Икра кетовая

356

Икра красная

256

Икра черная (белужья, осетровая)

280

Камбала жареная

75

Камбала копченая

90

Карп отварной

95

Карп жареный

145

Лещ

100

Линь

40

Лосось

200

Макрурус

68

Навага

69

Окунь морской

94

Осетр

103

Раки

75

Сардины в масле

275

Севрюга

200

Сельдь соленая

261

Сельдь маринованая

155

Сельдь копченая

218

Сельдь жареная

180

Скумбрия

191

Сом

161

Ставрида

114

Стерлядь

83

Судак отварной

30

Треска отварная

44

Тунец в масле

300

Угорь

310

Форель отварная

45

Хек

86

Шпроты в масле

340

Щука жареная

95

Щука отварная

45

Калорийность овощей, бахчевых 

Арбуз

38

Баклажаны

24

Дыня

35

Зеленый горошек

75

Кабачки

27

Капуста белокачанная

28

Капуста брюссельская

25

Капуста квашеная

14

Капуста краснокачанная

23

Капуста цветная

28

Картофель в "мундире"

96

Картофель отварной

120

Картофель печеный

215

Лук зеленый

43

Лук репчатый

43

Морковь

33

Огурцы свежие

15

Огурцы соленые

8

Пастернак

38

Перец сладкий

17

Петрушка

41

Помидоры

23

Ревень

16

Редис

20

Редька

25

Репа

28

Салат

19

Свекла

48

Сельдерей (корень)

21

Тыква

29

Укроп

30

Фасоль стручковая

31

Хрен

49

Чеснок

89

Шпинат

19

Щавель

30

Калорийность фруктов и ягод 

Абрикосы

41

Авокадо

223

Айва

30

Алыча

38

Ананас

40

Апельсины

40

Бананы

89

Брусника

41

Виноград

70

Вишня

63

Голубика

41

Груши

42

Ежевика

42

Земляника

34

Калина

32

Клюква

35

Кизил

41

Крыжовник

40

Лимон

21

Малина

42

Мандарины

32

Персики

43

Рябина

81

Сливы

43

Смородина белая

36

Смородина красная

39

Смородина черная

38

Черешня

52

Яблоки

45

Калорийность круп и мучных изделий

Батон из пшеничной муки

235

Булка сдобная

300

Горох

329

Гречка

347

Геркулес

305

Кукурузные хлопья

369

Макаронные изделия

337

Манка

328

Овсянка

374

Перловка

320

Пшенка

348

Рис

330

Сушки

341

Сухари сливочные

398

Фасоль

328

Хлеб ржаной (из обдирной муки)

189

Хлеб ржаной (из обойной муки)

181

Хлеб пшеничный формовой

231

Ячневая каша

343

Калорийность сладостей

Булочки сладкие

400

Варенье клубничное

309

Варенье яблочное

352

Вафли с фруктовой начинкой

350

Ириски

429

Какао

416

Карамель леденцовая

241

Конфеты шоколадные (1 шт.)

55

Мармелад

229

Мед

335

Пастила

352

Печенье сахарное

436

Пирожные

 

слоеное с кремом

555

песочное

446

песочное с фруктовой начинкой

435

Сахар

419

Торт шоколадный

488

Торт бисквитный

335

Халва арахисовая

545

Халва подсолнечная

546

Халва тахинная

516

Шоколад молочный

550

Калорийность блюд

Биточки говяжьи

235

Биточки рыбные

133

Блины с маслом

235

Блины с творогом

195

Борщ из свежей капусты (500 г.)

116

Борщ из квашеной капусты (500 г.)

156

Бульон мясной

20

Бутерброд с колбасой вареной

150

Бутерброд с икрой красной

110

Вареники с картофелем

221

Вареники с творогом

235

Вареники с творогом и сметаной

347

Винегрет

128

Гуляш говяжий

180

Гуляш свиной

355

Запеканка творожная

199

Икра баклажанная

91

Икра кабачковая

90

Картофельные оладьи

662

Картофель отварной с маслом

126

Картофель отварной со сметаной

117

Картофель отварной с соусом

90

Какао без сахара

60

Какао на сгущеном молоке

90

Каша гречневая

197

Каша пшенная

168

Каша рисовая

152

Каша перловая

137

Каша ячневая

141

Каша пшеничная

167

Кисель из свежих ягод

105

Компот из сухофруктов

170

Кофе растворимый без сахара

2

Кофе черный с сахаром

10

Кофе с молоком без сахара

40

Кофе со сливками без сахара

59

Кофе с молоком и сахараом

77

Кофе на сгущеном молоке

67

Кофейный напиток

80

Лапша домашняя

431

Макароны

153

Мясо тушеное

175

Напиток из сиропа

141

Окрошка мясная

269

Омлет

250

Печень говяжья жареная

200

Печень по-строгановски

260

Плов говяжий

359

Пюре с маслом

141

Пюре морковное

147

Рассольник

246

Салат из огурцов

76

Салат из помидоров

108

Салат из редьки

128

Салат из редиса

117

Салат из капусты

83

Салат из квашеной капусты

69

Салат из свеклы

67

Салат мясной

385

Сердце в соусе

168

Сок яблочный

44

Сок сливовый

66

Сок абрикосовый

55

Сок вишневый

54

Сок виноградный

72

Сок апельсиновый

54

Студень говяжий

40

Суп картофельный

233

Суп с макаронами

247

Суп молочный с макаронами

390

Суп молочный рисовый

379

Суп гороховый

242

Чай без сахара

2

Чай с сахаром

29

Чай с лимоном и сахаром

30

Чай с молоком и сахаром

44

Чай со сливками и сахаром

71

Шницель

168

Щи из свежей капусты

88

Яйца вареные (2 шт.)

126

Яйца жареные (2 шт.)

201

Калорийность прочих продуктов

Грибы (белые)

30

Грибы (белые сушеные)

28

Грибы (подберезовики)

25

Грибы (подосиновики)

25

Жир

 

говяжий топленый

871

свиной

871

шпиг свиной

821

Масло

 

подсолнечное

929

оливковое

880

ореховое

570

Орехи

 

грецкие

425

земляные

443

кедровые

270

миндаль

383

фисташки

318

фундук

344

Сухофрукты

 

груши сушеные

205

курага

234

изюм

262

урюк

297

чернослив

242

яблоки сушеные

273