Тренировочные зоны POLAR. Информация для занимающихся.

пульсовые и спортивные зоны POLAR

Каждый вид тренировки имеет свои цели и приводит к разным результатам. Наблюдая за пульсом, можно легко определить, как чувствует себя организм в любой момент занятия. Ученые рассчитали оптимальные ограничения пульса для достижения различных спортивных и фитнес-результатов: зоны пульса или зоны интенсивности нагрузки.

Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс. В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Его значение определяется автоматически при вводе персональных данных  в пульсометр POLAR по формуле: 220-возраст. Наиболее точно ЧССмакс можно определить при проведение фитнес-теста POLAR. От максимального пульса рассчитывается процент, соответствующий той или иной степени нагрузки.

Тренировочные зоны POLAR

целевая зона

интенсивность % от макс пульса

продолжительность

тренировочный эффект

 

5 MAXIMUM

МАКСИМАЛЬНАЯ

 

90-100%

 

0 – 2 минуты

Плюсы: развивает максимальную спринтерскую скорость

Ощущения: сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание

Рекомендуется для: очень опытных и подготовленных бегунов.

 

4 HARD

ТЯЖЕЛАЯ

 

80-90%

 

2 – 10 минут

Плюсы: улучшение аэробной мощности и кровообращения

Ощущения: мышечная усталость и затрудненное дыхание

Рекомендуется для: опытных спортсменов

 

3 MODERATE

УМЕРЕННАЯ

 

70-80%

 

10 – 40 минут

Плюсы: возрастает анаэробная и скоростная выносливость

Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое  дыхание и среднее потоотделение

Рекомендуется для: любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности

 

2 LIGHT

ЛЕГКАЯ

 

60-70%

 

40 – 80 минут

Плюсы: укрепляется общая выносливость и сжигается жир

Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение

Рекомендуется для: любого человека при частых тренировках с легкой интенсивностью

 

1 VERY LIGHT

ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ

 

50-60%

 

20 – 40 минут

Плюсы: укрепляет здоровье, облегчает восстановление

Ощущения: очень слабая нагрузка

Рекомендуется для: новичков и для активного восстановления

Стоит отметить, что многие модели пульсометров предлагают оптимальную тренировочную зону, основываясь на индивидуальных данных (функция OwnZone). Во время разминочного тестирования, когда  в течение 5 минут нагрузка постепенно увеличивается, пульсометр выставит рекомендуемую верхнюю и нижнюю границу пульса для тренировки с учетом Вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности.

Пульсометры, имеющие функцию спортивные зоны POLAR, наглядно отображают и ведут мониторинг интенсивности тренировки в процессе занятий. А при установлении таймеров по времени или дистанции, будут подавать сигнал о необходимости смены тренировочных зон в процессе тренировки.

Успешных Вам тренировок!