Тренировочные зоны POLAR. Информация для занимающихся.
Каждый вид тренировки имеет свои цели и приводит к разным результатам. Наблюдая за пульсом, можно легко определить, как чувствует себя организм в любой момент занятия. Ученые рассчитали оптимальные ограничения пульса для достижения различных спортивных и фитнес-результатов: зоны пульса или зоны интенсивности нагрузки.
Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс. В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Его значение определяется автоматически при вводе персональных данных в пульсометр POLAR по формуле: 220-возраст. Наиболее точно ЧССмакс можно определить при проведение фитнес-теста POLAR. От максимального пульса рассчитывается процент, соответствующий той или иной степени нагрузки.
Тренировочные зоны POLAR
|
целевая зона |
интенсивность % от макс пульса |
продолжительность |
тренировочный эффект |
|
5 MAXIMUM МАКСИМАЛЬНАЯ |
90-100% |
0 – 2 минуты |
Плюсы: развивает максимальную спринтерскую скорость Ощущения: сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание Рекомендуется для: очень опытных и подготовленных бегунов. |
|
4HARD ТЯЖЕЛАЯ |
80-90% |
2 – 10 минут |
Плюсы: улучшение аэробной мощности и кровообращения Ощущения: мышечная усталость и затрудненное дыхание Рекомендуется для: опытных спортсменов |
|
3MODERATE УМЕРЕННАЯ |
70-80% |
10 – 40 минут |
Плюсы: возрастает анаэробная и скоростная выносливость Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание и среднее потоотделение Рекомендуется для: любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности |
|
2LIGHT ЛЕГКАЯ |
60-70% |
40 – 80 минут |
Плюсы: укрепляется общая выносливость и сжигается жир Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение Рекомендуется для: любого человека при частых тренировках с легкой интенсивностью |
|
1VERY LIGHT ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ |
50-60% |
20 – 40 минут |
Плюсы: укрепляет здоровье, облегчает восстановление Ощущения: очень слабая нагрузка Рекомендуется для: новичков и для активного восстановления |
Стоит отметить, что многие модели пульсометров предлагают оптимальную тренировочную зону, основываясь на индивидуальных данных (функция OwnZone). Во время разминочного тестирования, когда в течение 5 минут нагрузка постепенно увеличивается, пульсометр выставит рекомендуемую верхнюю и нижнюю границу пульса для тренировки с учетом Вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности.
Пульсометры, имеющие функцию спортивные зоны POLAR, наглядно отображают и ведут мониторинг интенсивности тренировки в процессе занятий. А при установлении таймеров по времени или дистанции, будут подавать сигнал о необходимости смены тренировочных зон в процессе тренировки.
Успешных Вам тренировок!